[...] DUPSA A więc tak Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii Triceps - 4 serie [...]
Witam może zacznę od tego jaki mam sprzęt do dyspozycji jest to ławka http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html , gryf prosty 180cm,2x hantle, stojaki na gryf. 62kg obciążenia. Mam 180 cm wzrostu, ważę 61kg więc ma być to fbw na masę ;p o diecie już czytałem, tylko nie wiem które fbw wybrać i jak stosować progresje [...]
[...] sila Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : wf, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, hantle, drazek, ekspander Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Pozdrawiam Zmieniony przez - saz w dniu 2008-09-19 15:46:03 Zmieniony przez - [...]
Witajcie. Od 3 lat trenuje intensywnie sporty walki. Potrzebuję teraz dołożyć siłkę w domu. Mam na warsztacie Hantle - 10 kg, 2x hantle po 2,5 kg, drążek oraz talerz 10 kg. Chciałbym wykonywać trening 3x w tygodniu najlepiej. Planuje zrzucić parę kilo, mam lekką budowę i doszedł mi tłuszczyk na brzuchu co chciałbym zgubić. Też chciałbym [...]
[...] Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. :) Moje dane to m.in. ektomorfik, 176cm wzrostu, 68kg wagi, staż treningu to niecałe 4 miesiące, do dyspozycji mam tylko ławkę, gryf, hantle i wystarczająco ciężaru. Nic poza tym, ponieważ ćwiczę u siebie w domu. Do tej pory trenowałem na ułożonym już planie z internetu ze zmianami kosmetycznymi [...]
[...] problemu. Ogólnie planowałem tylko kilka najprostszych ćwiczeń na barki, plecy, bicepsy i brzuch. Myślałem nad podciąganiem na drążku, pompkach, krzesełko na drążku, no i hantlem na biceps. Do tego w dniach przerwy jazda na rowerze. Mam 3 główne pytania do was. 1. Czy ćwiczenia w domu mają jakiś większy sens? Oglądałem na YT i na różnych [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: od roku niestety nic.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + sztanga + hantle + drążek Dieta: 4 posiłki dziennie, po ok 400 kcal, przed/po treningu gainier po jednej porcji, i jedna porcja ok 11 rano (350 kcal na porcje) = ok 2650 kcal [...]
[...] 2x 8 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71-73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka sztanga,hantle,atlas Dieta: nie;/ Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana Zażywane suplementy: nie
Po sugestii zmieniam plan na FBW. Proszę o jego ocenę. Posiadam hantle 2x12,5 kg ale dokupię jeszcze obciążenie. Wszystko po 10-12 powtórzeń. A oto plan: A Nogi -Prostowanie nóg w siadzie- 3 serie -Uginanie nóg w leżeniu- 3 serie -Wspięcia na palce z hantlami siedząc- 3 serie Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] -Przyciąganie sztangi do klatki oburącz 14,14,8,8,6 progresja -Przyciąganie sztangi w opadzie tłowia 3x10 stały ciężar Kaptury -Wymachy barkami z rękami opuszczonymi w dół (hantle/sztanaga) (kręcenie w przód/tył) 3x15 stały ciężar Biceps: -Uginanie ramion gryf łamany stojąc 10,8,6,4,2 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z [...]
[...] 2 dropsety Face Pulls + wymachy w opadzie 3s po 12 Barki: Wyciskanie z klatki 4s po 8 Podciąganie sztangi szeroko + wymachy boczne w staniu 4s po 12 Wyciskanie młotkowe hantle + unoszenie przodem na ławeczce 65' + side rows 2-3s po 10-15powt. Triceps: Dipsy na maszynie/Wycisk wąsko 3s po 8 Prostowanie podchwytem + prostowanie nachwytem 3s po [...]
[...] 4s (max), ściąganie drążka nachwytem w siadzie 4s ( 8-12 pow) - tył barków: butterfly na odwrót 3s ( 15 pow) , unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s ( 8-12 pow) - biceps: hantle młotki 4s ( 8-12 pow) W poniedziałek i wtorek trening siłowy, a w czwartek i piątek hipertroficzny, mam nadzieje że to dobre połączenie i czekam na wasze komentarze! [...]
[...] Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pare miesięcy Uprawiane inne sporty : KB 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, 2 hantle, skośna do brzuchów Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie
[...] Klatka +biceps -Wyciskanie gryfu płasko -wyciskanie hantli skos (te dwa pierwsze na zmiane pierwszy tydzien tak jak napisalem drugi plaska hantle a skos gryf. Bede t ta k co tydzien zmieniac) -Rozpiętki [...]
[...] 182 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z regulacja skosu tylko w gore drążek i 60 kg obciażenia (dla mnie narazie wystarczy dlatego prosze sie tym nie sugerowac ze malo) A Klatka [...]